どうも、だざきです。
えー。
今回はですね。
踏み台昇降運動をする際のおすすめの高さについてご紹介等したいと思います。
結論から言いますと、おすすめの高さは15cmです。
15cm。
10cmだとちょっと物足りず、20cmだとそこそこキツい。
やはり15cmがベスト。
ちょっとしたウォーキング感覚な10cm
まず踏み台昇降の高さにおいて、おそらく一番低い数字であろう10cm。
一般に売られてる踏み台昇降台の基本的な高さはこの10cm、といった印象があります。
実際私が今まで購入しました3種類程の踏み台昇降台は、全てこの10cmという高さが基本となっていました。
で。
この踏み台昇降台の10cmなんですが、
「ちょっとしたウォーキング感覚で運動出来る高さ」
くらいの認識です。
あくまでも私は。
普段有酸素運動なんてしない方、または有酸素運動始めたばかりの方なんかにはおすすめの高さですね。
私も数ヶ月単位とかでしばらく有酸素運動してないな～って時は、大体この高さから慣らしていくようにしてます。
めちゃくちゃ飛ばしたペース配分だとか数時間単位の長時間やるだとかでもしない限り、そんな筋肉痛とかにもならず程々の運動してる感が味わえますので、程よい高さではないでしょうか。
「のんびりと年単位くらい時間をかけて痩せたい」
「日々の運動不足を解消したい」
みたいな感じの人には特におすすめの高さです。
有酸素運動してる感が結構強いぞな15cm
続いて踏み台昇降15cm。
この高さは私が現在、というより踏み台昇降を始めた数年前くらいからほとんどの期間やってる高さです。
一時期20cmで試してみたりとかもしたのですが、なんだかんだこの15cmという高さが一番ちょうどいいんですよね。
「あ～今有酸素運動してる～」
って感じの感覚、味わえますよ。
ただ。
普段運動してない人がいきなりこの高さで始めるのはちょっと危険かな、とも思います。
私はもうずっとこの高さでやってますので身体が慣れて
「踏み台昇降台15cmくんじゃないと満足出来ないの！」
といった感じの状態になっていますが、運動不足な人がこの高さから始めると結構な筋肉痛だったりに悩まされることでしょう。
特に15cmからはふくらはぎへのダメージがすごいんですよね。
「太ももがなんか筋肉痛っぽい」
って時は1日2日程休んでからもう一回始めるって流れでいいと思いますが、ふくらはぎが筋肉痛っぽいって時はマジで無理しない方がいいです。
私は昔、ふくらはぎの痛みを無視して無理に踏み台昇降を続けた結果、1ヶ月程右足を引きずるような歩き方の生活を強いられました。
当然その期間中は踏み台昇降等出来ず。
ふくらはぎの痛みって筋肉痛なのかそれ以外の何かもっとヤバいやつなのか。
その辺の区別がちょっと分かりにくいんですよね。
なのでとりあえず、ふくらはぎが痛い時は無理せず休むのが無難です。
ピクピクしてたらだいぶ危険。
半分くらい筋トレ入ってるんじゃないかの20cm
続いて踏み台昇降20cm。
ここからは正直有酸素運動っていうよりかは、半分くらい筋トレ入ってるんじゃないかって気がしてます。
かなり浅めのスクワットをしてる感覚と言いますか。
当然数日数週間と続けていれば筋肉痛とかもなくなってきて慣れてはくるのですが、正直個人的にはこの高さでやっても楽しくないんですよね。
私は普段踏み台昇降をする際、適当なアニメだったり動画だったりを見るか、好きな音楽を聞きながらとかって感じでやってます。
なので踏み台昇降よりも、そっちの方面に意識を多く割いていると言いますか何と言いますか。
言ってしまえばながら踏み台昇降運動みたいな感じ。
昔元メジャーリーガーのイチローさんも、
「身体を動かす際は意識を違うところに持っていくといい感じ（意訳）」
みたいなことをおっしゃってた気がしますので理には叶ってるはず。
おそらく。
でで。
そんな感じのやり方で踏み台昇降をする場合、20cmって高さは15cmよりも圧倒的に踏み台昇降側へと意識を割かないといけなくなりますので、正直やってて楽しくないです。
無駄に疲れるし割りとキツいし。
楽しいか楽しくないかってのは続ける上でとても重要なことなのでここは大事でしょう。
ただこれはあくまで個人的にはですので、それなりの負荷をかける運動に慣れてる人なんかにはちょうどいい高さとかって可能性もあります。
この辺は一度やっていただいた方が早いですかね。
とりあえず私個人としましては、20cmは半分筋トレとかやってる感覚で、それなりに踏み台昇降側へ意識を割かないといけなくなるって理由からあまり好きではありません。
あとそこそこ意識してないと足の指が踏み台昇降台にぶつかってちょっと痛い、ってのも嫌なポイントです。
まとめ
今回は踏み台昇降の高さ10cm・15cm・20cmについて、あくまでも私個人の感覚で色々とご紹介しました。
何度も書きますが、個人的な踏み台昇降でのおすすめの高さは15cmです。
色々なバランスが一番良い。
ただ。
踏み台昇降台の高さを調節してみるのは、試すだけなら誰でも簡単に試せるかと思いますので、この辺は各自で試されるのが一番いいのではないでしょうか。
（丸投げ）
軽い運動を長時間したい時は10cm、30分～1時間程度汗を流したい時は15cm、足腰をそれなりに鍛えたいって時は20cm。
みたいな感じで目的によって高さを調節するのもいいと思います。
私は面倒なのでやりませんが。
はい。
といった感じで本記事は終わりです。
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では。
以上。
