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生活

【踏み台昇降】僕が半年で20kg落としたダイエット方法を紹介します

どうも、だざき(@tzakki0228)です。

今回は、過去に僕が半年で20kgほど体重を落とした方法を紹介していこうと思います。

先に言っておきますが、

「そんなかんたんな方法で!?」

みたいな感じにメチャクチャ驚くような画期的な方法ではありません

むしろごく一般的な方法。

単純に有酸素運動で頑張って痩せたというだけの話です。

なので

「有酸素運動なんかしたくない!」

「もっと楽に痩せたい!」

って考えの人には一切参考にならない方法ですので、ブラウザバック推奨です。

そもそもなんで太ったのか?

僕が有酸素運動を頑張って痩せたエピソードを紹介する前に、まずそもそもなんで太ってしまったのかってことについて語らせてください。

有酸素運動で頑張って痩せる前の僕は、体重が90kgを超えていました。

僕の身長は約170cmなので、当然過体重です。

腹回りもメタボ基準である85cm(?)を軽く超えて、100cm近くはあったかと思います。

そもそもこの90kgなる前に痩せろよって話なんですけど、当時の僕は体重が増えていくことにそこまで疑問を持っていませんでした

これは太ったことがある人ならわかってくれるかと思うんですけど、鏡で見たらそこまで太ってる感ないんですよね。

見た目。

体重は確かに増えているんだけど風呂場とかの鏡で自分を見てみた時、そこまで変化しているような気はしません。

なので体重こそ増えているけど見た目はそんな変わってないしいいかなーって感じで、特に危機感等覚えることもなく暴飲暴食する日々が続きました。

そしてとある年の健康診断で当然と言えば当然なんですけど、総合E判定をもらうという最悪の状況に陥ります。

当時の僕は20代前半と言っても過言ではない年齢でした。

20代前半にしてすでに健康診断の総合E判定をもらい、さらにはあの主治医に診てもらってねっていうちょっと厚めの封筒までもらうという始末。

そして体重も人生最大の90kg台に突入

「流石にこの状況はヤバいのでは……?」

と今まで危機感もなく暴飲暴食していた僕でも流石にこう思いました。

体重90kgってことは言い換えれば体重0.09tです。

あと10kg増えれば大台の100kg、0.1tに突入しちゃいます。

このまま暴飲暴食を続けていたら0.1t突入も時間の問題……

0.1tは流石に不味い

あと悪玉コレステロール値が常人の2~3倍近くあるのも結構危ない。

こんな感じでかなり危ない状況に陥った僕は、ここでようやくダイエットすることを決意します。

そしてなんやかんやありつつも今回紹介するダイエット方法を実践し、その結果半年で20kgのダイエットに成功しました。

そしてついでに悪玉コレステロール値を常人と同程度の値くらいまで戻すことにも成功してます。

今回紹介する方法を実践していただければ、確実に体重は落ちます

そんでもって個人差とかあると思いますが、僕はそこまでキツイ方法だとも思っていません

むしろ趣味の延長くらいの感覚です。

当然最初の1~2週間くらいは筋肉痛とかに悩まされるかもしれません

しかしそこを乗り越えてしまいさえすればあとは楽勝です。

というわけで長々と身の上話とか語っていきましたが、ようやくここから本題に入らさせていただきます。

(なんか完全に怪しい教材とか売りつけそうな雰囲気が漂ってますが、そんなの売り付けたりはしませんのでご安心ください。)

今回紹介する方法はみんな大好き「踏み台昇降!」

僕が半年で20kgほどダイエットした方法。

それは踏み台昇降ダイエットです。

以下の記事で踏み台昇降についてここよりも少し詳しく書いてますので、よろしければこちらもあわせてご確認ください。

ちなみにですが僕はこの踏み台昇降台を愛用してます。

この踏み台を絨毯の上に置いてからやってます。

ホントはちゃんとしたマットとかの上でやった方が良いとは思うんですけど、絨毯でも音とか振動はそれなりに防いでくれるのでいいかなと思ってそのままやってる感じです。

畳は家にないんでわからないですけど、フローリング(?)とか傷がつくような材質の上で直接やるのだけはやめましょう

絨毯やマットが現在手元にないって人は、最低でもダンボールくらいは下に敷くのをオススメします。

ダンボールはホームセンターとかに売ってる100cm以上のやつだったら、いい感じに踏み台のサイズにフィットするのでオススメです。

あと別に上の商品じゃなくても、20cmまで対応してるやつだったらなんでも良いとは思います。

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¥3,132
(2021/09/27 15:24:21時点 Amazon調べ-詳細)

こういう感じで3,000円前後の安めな踏み台もありますので、いろいろと探してみて良さげなのを選択してください。

※2021年5月頃追記

前使っていた踏み台昇降台が限界を迎えたので上のリンクで売ってる踏み台昇降台に買い替えました。

しっかりとした作りをしていると思うのでオススメです。

ただ最大高さが15cmの踏み台昇降台だとあとで物足りなくなる可能性もありますので、とりあえず20cmまで対応している踏み台昇降台を買っておくのがいいと思います。

特に値段が跳ね上がったりはしないはずですので。

知らない人向けの踏み台昇降運動簡易説明

一応踏み台昇降を知らない人向けに踏み台昇降運動について軽く説明します。

踏み台昇降運動とは、

「階段のような段差をひたすら昇り降りするだけの非常にシンプルな有酸素運動」

です。

そのまんまですね。

段差の高さはだいたい10cm~20cmくらいが平均的だと思います。

自宅でもできる有酸素運動、というよりも自宅でする有酸素運動です。

踏み台昇降台さえあれば自宅で手軽にできますので、

「最近太ってきたから痩せたい……けど外で運動するのは恥ずかしい///」

って人でも問題なく実践できる運動です。

また自宅でできることから

「その日の気温とか天気とかにも影響されない」

というとても大きなメリットもあります。

ただ天気とかに左右されない分、絶対に運動するんだという強い意思が必要になってきます。

「今日は雨降ってるから有酸素運動できないなー残念だな―(棒)」

みたいな言い訳も通用しません。

なぜなら自宅でできるので

「自宅で手軽に実践できる」

けど

「その分言い訳とかで逃げることができない有酸素運動」

それが踏み台昇降運動です。

平日2~3時間、休日は6時間くらいやってた

話を戻しまして、踏み台昇降運動で痩せた当時の僕がどれくらい踏み台昇降をやっていたのかって話をしましょう。

正直な話、当時の僕は割と狂っていました。

今思い返しても、あの頃は流石におかしかったんじゃないかとマジで思います。

平日は朝1時間・夜1~2時間の計2~3時間くらい。

休日はフルに時間を使えますので、だいたい朝3時間・昼3時間の計6時間くらいやってました。

調子が良い時は夜も2時間くらいやって計8時間踏み台昇降やってた時も……

これを今やれと言われても流石にできないと思います。

平日の方はまだギリギリ妥協して問題ないとしても、休日の踏み台昇降時間が狂ってます。

1日の1/4を踏み台昇降に捧げてたのは流石に狂ってたとしか言いようがありません

とこの辺で過去の僕への個人的なディスは一旦終わりにしまして。

踏み台昇降運動はゆっくり or 普通に階段を昇るくらいのペースでも充分効果がある有酸素運動です。

踏み台昇降運動は左右の脚で昇り降りすることを1Stepという単位でカウントします。

当時の僕はだいたい1分間に平均25~35くらいのペースでやっていました。

調子が悪い時とか体が温まってない時はスローペース、調子が良い時や体が充分に温まった時はちょっと速めのペースといった感じで、使い分けで無理なく自分のペースでやれるのが踏み台昇降運動です。

あと有酸素運動はどうしても単純な動作を繰り返しがちなので、だいたいの人は長時間続けられないはずです。

でもね、踏み台昇降運動は違うんですよ。

上でも書いていますが、踏み台昇降は自宅でできる有酸素運動です。

自宅でもできるということはつまり……?

そう!

踏み台昇降運動はアニメやドラマ、Youtube等などといった映像作品を見ながらでもできる有酸素運動なのです!!

手軽にながら有酸素運動が可能な唯一の運動といっても過言ではないでしょう。

なので単調な作業になりがちな有酸素運動でも飽きることなく続けることができます。

少なくとも当時の僕はこの方法で痩せました。

すごい!

踏み台昇降すごい!

踏み台昇降運動は1日にある程度のまとまった時間、テレビなりPCなりで映像作品やニュースといったものを見る方には本当にオススメの有酸素運動です。

「今まで映像作品等を見ていた時間に踏み台昇降をプラスするだけ」

たったそれだけで勝手に(手動)カロリー消費されて痩せることができる。

こんなに素晴らしい運動が他にありましょうか?

食事制限は”ほとんど”していない

このように踏み台昇降運動と映像作品のコンボで痩せた僕ですが、当時食事制限は”ほとんど”していませんでした。

当然毎食ご飯2~3杯とか食べてたのを1.5杯前後に抑える程度の制限はしましたし、おやつやジュース類もあまり摂らないようにするといった程度の制限はしました。

でもそれ以外は基本なにもやっていません。

脂質たっぷりの肉類は当然のこと、よく食べているコンビニ弁当、モスバーガーやマック等のジャンクフードの制限は一切しませんでした。

「夜だけ減らすダイエット!」

だとか

「炭水化物を極力摂らないダイエット!」

なんてのもやってません。

やった制限は、

「食べる量を一般人よりちょっと多い程度まで抑える」

「無駄な間食は極力控える」

程度なものです。

僕が太った原因は運動不足も当然あるでしょうが、一番大きい原因はやっぱり食べすぎによるものだと思います。

食べ過ぎるくらいなので当然食べるのは好きです。

酒とかで太ってしまう人もいるでしょうが、太ってしまう人はだいたい食べるのが好きなはず。

なので食事制限はなるべくしないようにして、その分踏み台昇降を頑張るというスタンスでやっていました

じゃないと多分続かなかったと思います。

要注意:踏み台昇降だけだと思っているよりも脂肪は落ちないかも

この踏み台昇降運動を行うだけのシンプルなダイエット方法ですが、一つだけ問題点があります。

それは思っているよりも脂肪は落ちないってことです。

当時の僕は身長約170cmの体重90kgで、だいたい26%くらいの体脂肪率でした。

僕が使っていたのは3,000円とかくらいの安い体重計なので、だいぶ誤差とかあるかもしれません。

そして踏み台昇降ダイエットを実践して体重を落とした結果、身長約170cmの体重が69kgくらい、体脂肪率が20%切るくらいまで減りました。

体重はかなり減りましたが体脂肪率は思ったよりも減っていません

見た目は全体的にほっそりなりましたし、メタボってたお腹周りも70cm後半くらいまで落ちました。

それだけでもかなりの効果だとは思います。

ただそれだけ体重落としたのにも関わらず、普通につまめる程度の贅肉がお腹に残りました。

脱いだらすごいよ(悪い意味)。

僕の身長帯だと標準体重は62kg程度だったと記憶しています。

でも踏み台昇降運動を頑張って平均体重まで落としたとしても、多分体脂肪率は2~3%減るくらいが関の山だと思います。

踏み台昇降運動を続ければ確実に痩せます。

僕も実際痩せましたので。

ただ踏み台昇降運動だけを続けると脂肪や水分だけじゃなく、相当量の筋肉も一緒に落ちるんじゃないかと思います。

アスリートとかみたいなかっこいい身体になりたいなら、やっぱり有酸素運動だけじゃなく筋トレもしないといけないって感じなんでしょうね。

結論:踏み台昇降は確実にやせます、でもバキバキに割れた腹筋が欲しいとかならやっぱ筋トレも大事

痩せた当時の僕は、なるべく短期間で痩せようと考えていました

なので毎日のように長時間踏み台昇降運動をやるという狂ったことやってたんですね。

でももっと多くの期間を費やしてもいいって方は、1日1時間~1時間30分くらいがちょうどいいんじゃないかと思います。

朝30分の夜30分~1時間とか。

時間がある日や調子がいい日は、追加で1時間とかしてもいいと思います。

ただ当時の僕みたいな無理なペースでやるのは流石にオススメはできません

あと当時の僕は筋トレをほとんどしていませんでしたが、筋トレも併用してダイエットしていたらもっと綺麗に痩せることができていたと思います。

体脂肪率も15%前後を目指せていたはず。

なのでもしもこれからダイエットを始めようと思っている方がいらっしゃいましたら、踏み台昇降だけでなく軽い筋トレ(腕立て、腹筋、背筋、スクワット等)も併用してやることをオススメします。

別に毎日じゃなくてもいいです。

2~3日1回とかでも全然大丈夫。

2020年時点では芸人のきんにくんがこんな動画とか出してくれてますので、普通の筋トレが辛いって方はこちらを参考にしてみてください。

【自宅で筋トレ】世界で一番楽な筋トレ9種目です。家で出来る肩こり解消、腰痛改善、運動不足解消、ストレス解消などなどの簡単な運動です。

あと当たり前ですが、暴飲暴食と間食はなるべく控えるのも大事です。

無理な制限はよくないですが、ご飯2杯を1.5杯に減らすとか、毎日ポテチ1袋食べてる人は2日1袋に減らすとか。

そういうちょっとした食事制限はやっぱり大事です。

そんな感じで半年くらい頑張れば、10kgくらいなら結構スルッと落ちるんじゃないかと思います。

絶対落ちるという保証は流石にしませんが。

ダイエットなんてのは結局のところ、健康的な生活を送れば良いだけなんですよ。

適度な食事と適度な有酸素運動(踏み台昇降)や筋トレ、あとは睡眠。

炭水化物制限ダイエットだとか、夜だけ食べるの減らすダイエットだとか、小難しい方法なんてやらなくていいんです。

なんで太ったのか考えてみてください。

だいたいの人は運動不足と食べ過ぎや酒の飲みすぎといったのが原因ですよね?

運動不足と食べ過ぎ等が原因で太ってしまった。

原因がわかっているのなら痩せるのはかんたんです。

「つまりは太ったことと逆のことをやればいい」

これだけ。

そしてそれが健康的な生活を送るということになります。

「忙しいし辛いから運動なんてしたくない!」

だとか

「かんたんな食事制限や酒の制限すらやりたくない!」

って考えの人が痩せるのは正直無理だと思いますので悪いことは言いません。

あきらめましょう(辛辣)。

楽に望んだ結果を出すだなんてことは基本できません。

というわけでみなさん。

踏み台昇降やろうぜ!

宣伝(?):論より証拠、ってことで実際に踏み台昇降運動で痩せるダイエットブログを立ち上げました

ここまで文字でいろいろと書いてきましたが……

この記事だけを読んでもほんとに痩せるの~? と思う人が結構いるのではないでしょうか。

というわけで。

立ち上げました。

実際に踏み台昇降運動で痩せるということを証明するためのブログ、所謂ダイエットブログをね!!

食事制限はほとんどせず、踏み台昇降運動だけで痩せたんだという記録を残すためのブログを!!

ダイエット用ブログ↓

名前は変えて「とりふみ(とりあえず踏み台昇降の略)」という名前でやってます。

まぁ立ち上げたとは言いましても、現時点ではまだほとんど記事を投稿してないスカッスカな状態なので中身はないです。

ただとりあえず5ヶ月くらいダイエットした記録をつけていってますので、せっかくならブログに残そうかと思って立ち上げました。

これから頑張って更新して……いきたいなぁ(願望)。

基本書けることはそんなないので、せいぜいが日々の体重増減と食事内容を貼ってコメントしてくだけのブログになると思います。

なので

「こんな食事しながらでも体重は落ちるんだ!」

というモチベ上昇的な要因にでもしてもらえれば幸いです。

踏み台昇降運動をやったやってないは自己申告以外にないのでなんともあやふやな感じになりますが、この食事で体重落ちてるなら運動してるんだなと思ってください。

まぁより詳細な内容はダイエットブログの方で書きます。

決して、決して怠惰な生活を送った結果リバウンドしてしまったからダイエットをせざるを得ない状況になったとかではないですよ(早口)。

これにはそれはもう深い事情がありまして……

最終的に太った直接的な原因は僕が食べすぎ・運動しなさすぎだったので太ったのですが、太った原因の一旦は数年前に半年ほど病気でとてつもない目にあったことです。

病気自体は半年で踏み台昇降運動ができる程度には治ったんですけど、僕のやる気が全然戻らなかったので結果太ってしまったという感じですね。

このブログでもちょこっとだけ触れてる(はず)ので気になる方は探してみてください。

あとツイッターの方でもたまーに途中経過の体重とか貼ってますので、よろしければそちらもご覧ください。

ツイッターアカウント↓

@trfm2323

ちなみにダイエットは2021年の2月に開始しました。

ダイエット開始前は驚異の体重103kgで、この文章を書いている7月初めの時点では92kgくらいです。

まさかのMAX体重3桁超え。

僕にはどうやらエリートデブの才能があったようです(白目)。

ダイエットを開始してもう5ヶ月程が経過したのですが、減少した体重は10kg程度。

5ヶ月やって10kgしか落ちてないので正直進捗はよろしくないです。

ただこれは僕が一時期サボったというだけであって、踏み台昇降運動が効果ないというわけでは決してないです。

いやホントに。

4月の運動量と5月の運動を比べたら、1:0.7くらいになってましたので、そこでガクッと減りが悪くなった感じです。

あと6月は前半多少バタついてたので踏み台昇降運動ができなかったのですが、それ以降は普通にサボったというだけの話。

なので7月は頑張ります!

以上。

ABOUT ME
だざき
アニメのこととかゲームのこととか趣味に関連する内容を主に書いてる趣味ブロガーです。たまに真面目な話も書いたり書かなかったり。