どうも、だざき（@tzakki0228）です。
突然ですが皆さんは、踏み台昇降というものをご存知でしょうか。
踏み台昇降運動（ダイエット）。
踏み台昇降運動は簡単に言ってしまうと、階段のような段差を昇り降りする運動です。
右足左足と順番に足を動かして段差の頂点に達したら、今度は昇った足から順番にまた右足左足と降ろす、そんなシンプルな運動それが踏み台昇降運動。
今回はそんな踏み台昇降運動を利用した踏み台昇降ダイエット、に関するお話を私の体験談等含みで色々していきます。
踏み台昇降ダイエットはメチャクチャすごい運動
上でかんたんに説明しましたが、踏み台昇降運動で行うダイエットはメチャクチャ素晴らしい運動だと個人的には思ってまして。
どのくらい素晴らしいのかと言いますと、体重とか運動時間とか色々な条件はありますが頑張れば（※）半年で20kgくらい痩せることだってできちゃいます。
踏み台昇降運動はそれくらいのポテンシャルを秘めたすごい運動なんです。
「これからダイエットを始めようと思っているけど何をすればいいか分からない」
そんな方には踏み台昇降運動、おすすめです。
真上から撮ってるので若干わかり難いかもしれませんが、下の画像が専用の踏み台昇降台になります。
今のお値段はちょっと分かりませんが、大体3,000円～とかも出せば買えるかと思いますので中々にお手頃価格なのではないでしょうか。
お得！！
高さは最低10cmくらいから、商品によっては高さを高くする部品が付いてますので20cmくらいまでならネット通販で簡単に入手可能です。
雑誌とかを積み重ねれば代用可能だって意見もございますが、正直ガサガサ音がうるさいですし安定感もないので個人的にはあまりおすすめ出来ません。
私も最初は手軽に始められるだろうってことで雑誌を積み重ねて疑似踏み台昇降台を作成したのですが、音がうるさすぎて集中出来なかった記憶がございます。
幅が狭くてグラつくなどの理由から安定感もないですし。
どうせ踏み台昇降運動を始めるのなら、専用の踏み台昇降台を買うか家にあるいい感じの段差を利用するのがいいと思います。
踏み台昇降台は幅を取るので使わない時割と邪魔になるって問題もございますが、ちょっと上にある物を取る時の補助代わりだったり椅子に座ってる時の足置きだったり、なんやかんや踏み台昇降運動以外の用途でも使えますので個人的には気になりません。
踏み台昇降の魅力は何と言っても自宅で出来る有酸素運動だということ
ここからは踏み台昇降運動の何が素晴らしいか、魅力とかその辺についてご紹介していきます。
踏み台昇降運動における最大の魅力は何と言っても、
「自宅で出来る有酸素運動」
これに尽きます。
自宅が広い方等当然例外はあるかと思いますが、賃貸等にお住みの方なんかは基本的に有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・ランニング等）は外じゃないと出来ませんよね。
ランニングマシーン等の機材を購入すれば出来るでしょうが、引っ越しの時の手間とかその辺色々考えたら賃貸にお住みの方なんかは中々手が出せないでしょう。
実際私も過去エアロバイクのようなもの（スピンバイク）を購入して引っ越しの際だいぶ後悔しました。
捨てるにしてもお金かかりますし何より持ち運ぶのが重くて重くて。
で す が。
踏み台昇降運動は段差を昇り降りするだけの運動ですのでなんと。
自宅でも割と簡単に出来ちゃいます。
すごい！
しかも専用の踏み台昇降台を購入したとしても大体3,000円～4,000円も出せば十分な物が購入可能ですので、初期費用0～4,000円とかそのくらいの超お手頃価格で開始出来るという素晴らしさ。
すげぇや踏み台昇降運動！
自宅で出来るだけじゃなくてお値段も手頃だなんて！
やろう、踏み台昇降運動。
自宅で出来るということはアニメとか見ながらでも出来ちゃう
踏み台昇降運動は自宅でも簡単に出来るという話をしましたが、自宅で出来るということは外に出なくてもいいって言うことなわけで。
つまり。
そう。
自宅で出来るということは、アニメ・映画・ドラマ・Youtube・ニコニコ等の動画配信サービス、テレビ番組やニュース番組等などといった映像作品を見ながらダラダラと出来るってことなんですよ！
音楽聴きながらも可。
すげぇや踏み台昇降運動！
今の御時世映像作品を全く見ないって方はそこまでいないかと思いますので、踏み台昇降運動は大半の方々にとってながら運動が可能な素晴らしい運動なわけです。
例えばですが毎日数時間は動画配信サービス等で何らかの動画を見るという方。
そういった方はその時間に踏み台昇降運動をプラスするだけ。
たったそれだけで体重の維持だったり運動不足解消だったり、果てはダイエットだったりが出来ちゃうんですよこれが。
ひゅー。
すげぇや踏み台昇降運動！！
やろう、踏み台昇降運動。
ちなみにですがゲームをやりながらはちょっと厳しいかもしれません。
私も何度か挑戦してみましたが、ゲームに気を取られすぎて踏み台昇降運動のカウント等が疎かになり過ぎますので、せいぜいが動画を見たり音楽を聴いたり程度が関の山かと。
他にも色々なメリットが踏み台昇降運動にはあります
踏み台昇降運動には自宅で出来るという最大のメリットがありますが、それ以外にもメリット色々あるんですよね。
例えば自宅で出来るので外の天候とか気温とか気にしなくていいって点。
踏み台昇降運動は外に出なくても出来ますので、雨の日でも炎天下の日でも気にせず出来ます。
ただこれはある意味自分の意志力が試されますので、極度の怠け癖がある方には不利に働くかもしれません。
そこはまぁ頑張ってくださいとしか。
あとすぐトイレに行けること、飲み物食べ物の補給が楽なこと、誰も見てないから服装も適当でいいこと等など色々メリットがありますね。
踏み台昇降運動の各メリットに関しては他記事に一応まとめてますので、気になる方はそちらをご覧ください。
一応の注意点として、踏み台昇降運動はあくまでも有酸素運動の一種でしかない
外に出なくていいとか初期費用が安いとか、そういった色々嬉しい要素が盛りだくさんの踏み台昇降運動ですが。
こんな素敵な有酸素運動にも当然デメリットのようなものはあります。
そのデメリットとは、
「結構な時間と期間やらなきゃ痩せない」
ということです。
踏み台昇降運動はあくまでも有酸素運動の一つにしかすぎません。
ウォーキングとかジョギングとかランニングとかその辺の運動ですね。
なので当然ですが結構な期間と時間運動しないと痩せることは叶いません。
「毎日10～20分やるだけで劇的に痩せる！？」
みたいなことはね。
断言しますけどありえませんね。
そんな簡単に痩せられるのならこの世の中標準体重等などから逸脱して太ってる人だいぶいなくなるはず。
ただ踏み台昇降運動は高さとかペースで負荷を調整することによって、ウォーキング・ジョギング・ランニング等など同程度、もしくはそれ以上の消費カロリーが見込めるポテンシャルを秘めています。
これはあくまでも僕の感覚の話なので参考程度にしてほしいのですが、
・踏み台昇降運動10cm = 時速5km前後ペースのウォーキングと同等以上
・踏み台昇降運動15cm = 時速8km前後ペースのジョギングと同等以上
・踏み台昇降運動20cm = 時速10km前後ペースのランニングと同等以上
くらいの消費カロリーはあると思っています。
ですがウォーキング然りジョギング然りランニング然り、これらは毎日とかそれに近い日数を結構な長期間やらないと効果がありません。
最低でも週3、出来れば週4くらいは行いたいですね。
なので痩せたいって方はとにかくそれなりの日数と期間やりましょう。
自宅で出来ますのでウォーキング等などよりハードはだいぶ低めだと思います。
有酸素運動も勉強とかその他色々なことと同じで、結局のところ継続が一番大事なんですよ。
バキバキに割れた腹筋とか手に入れたいなら結局は食事制限が一番大事で出来れば筋トレも
ここまで踏み台昇降運動すごい！ って話をして来ましたが、踏み台昇降運動というより有酸素運動には重大な欠点みたいなものがありまして。
それは思っているよりも脂肪が落ちないってこと。
私は健康診断であんた痩せないとヤバいよと言われ踏み台昇降運動始めたのですが、その当時の僕は身長約170cmくらいの体重90kgで、だいたい26%くらいの体脂肪率だったかと思います。
当時の僕が使用していた体重計は3,000円とかくらいの安い体重計なので、体脂肪率に関しましてはだいぶ誤差あるかもしれません。
というより確定であるでしょう。
で。
そして踏み台昇降ダイエットを実践して体重を落とした結果、体重68kgくらいの体脂肪率が20％切るくらいまで減らすことが出来ました。
大体18%とかそのくらい。
そんなこんなで体重はかなり減りましたが、体脂肪率は思ったよりも減っていません。
見た目は全体的にほっそりなりましたし、メタボってたお腹周りも70cm後半くらいまで落ちました。
痩せる前は腹回り90超えてた記憶。
それだけでもかなりの効果だとは思います。
ただそれだけ体重落としたのにも関わらず、普通につまめる程度の贅肉がお腹に残りました。
脱いだらすごいよ。
悪い意味でね。
僕の身長帯だと標準体重は大体62kg程度だったと記憶しています。
でも踏み台昇降運動を頑張って平均体重まで落としたとしても、多分体脂肪率は2～3%減るくらいが関の山なんじゃないでしょうか。
踏み台昇降運動を続ければ確実に痩せます。
僕も実際痩せましたので。
ただ踏み台昇降運動だけを続けると脂肪や水分だけじゃなく相当量の筋肉も一緒に落ちることになりますので、アスリートの方々とかみたいなかっこいい身体になりたいなら、やっぱり有酸素運動だけじゃなく筋トレもしないといけないって感じなんでしょうね。
あとは当然食事制限もメチャクチャ大事でしょう。
私は食事制限しませんでしたのでこの結果。
そんなこんなで服着た状態で見た目痩せてて健康診断の結果も良好、とかだけじゃなくて脱いだらバキバキに割れた腹筋が見えるとかそのような体目指すなら食事制限 & 筋トレも平行して行いましょう。
結論：踏み台昇降は確実に痩せます、がバキバキに割れた腹筋とか欲しいとかならやっぱ筋トレとか食事制限も大事
今回は踏み台昇降運動の魅力とか効果とかを色々語りました。
実際僕も踏み台昇降で痩せたことがありますので、やれば効果はあると断言出来ます。
いやでも断言までいくと後々面倒な自体に巻き込まれる可能性もありますので、かなりの確率で効果が出ますとかその辺にしておきましょう。
ただ上でも書きましたが、踏み台昇降運動はあくまでも有酸素運動の一種に過ぎませんので、痩せたいならそれ相応の時間と期間やらないといけません。
一日の摂取カロリー・年齢や性別・現在の体重等など個人差ありますが、ガンガン痩せたいなら毎日2時間近くはやらないと厳しいんじゃないでしょうか。
朝1時間、夜1時間とかそんな感じでも可。
そんな時間運動できないって方はアレです。
もうぶっちゃけ食事制限する以外に道はないですね。
なんやかんや痩せる際一番効果が出やすいのは食事制限ですから。
ただまぁね。
そんな簡単に食事制限出来てさらに痩せたあとも続けられるのならそもそも太ってないんですよねぇ！！
けっ！！
あと筋トレもね。
筋肉つけると太りにくい身体、痩せやすい身体になると言いますし可能ならやるべきだとは思います。
僕みたいに
「食事制限したくねぇ！」
って方は頑張ってそれなりの時間と期間、有酸素運動を頑張りましょう。
「痩せたいけど食事制限も筋トレも、なんなら有酸素運動も何もしたくねぇ！」
って方は申し訳ないですが
「うるせぇ痩せたいんならやれッ！！」
としか言えません。
踏み台昇降運動は、ウォーキングとかその辺より格段に敷居が低いので続けやすいはずです。
というわけでみなさん。
やろうぜ、踏み台昇降運動！！
以上。
